Cargar de manera correcta objetos pesados<\/h3>\n
<\/p>\n Pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n, yoga y Pilates<\/a><\/span> son buenas maneras de ejercitarte, mantener la salud y tener una buena posici\u00f3n. Al hacer los ejercicios aprendes a mantener una buena posici\u00f3n en la espalda, liberas estr\u00e9s y fortaleces en el \u00e1rea lumbar.<\/span><\/p>\n Los tenis dan soporte al arco del pie y le quitan tensi\u00f3n a la espalda al caminar. \u00a0Los zapatos bajitos o baletas tambi\u00e9n ayudan si tienen soporte en el arco. \u00a0Los tacones<\/a><\/span> hacen lucir tus piernas pero desestabilizan tu punto de equilibrio, est\u00e1 bien usarlos pero no durante todo el d\u00eda. Evita las chancletas, no dan soporte al pie y pueden generar estr\u00e9s en tendones y articulaciones al igual que los tacones.<\/span><\/p>\n![\"dolor-de-espalda-1\"](\"http:\/\/www.lucetuscurvas.com\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/dolor-de-espalda-1.jpg\")
<\/a>La mejor manera para cargar objetos pesados es mantener la espalda recta, doblar un poco las rodillas y contraer los m\u00fasculos abdominales, cuando levantas o pones algo en el piso. \u00a0Lleva el peso del objeto cerca el cuerpo y evita doblarte hacia un lado. \u00a0La mayor\u00eda de mujeres nos lastimamos a espalda haciendo los oficios de la casa como aspirar, recoger, limpiar pisos y alzar los ni\u00f1os \u2013 as\u00ed solo sea el fin de semana- es mejor tener cuidado y si algo est\u00e1 muy pesado o lejos de tu alcance, p\u00eddele el favor a alguien que ayude.<\/p>\nMantener la postura corporal con ejercicio<\/span><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nUsar tenis <\/span><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nLleva la cartera como universitaria<\/span><\/h3>\n
<\/a>Divide el peso en los dos hombros, sobretodo si va muy cargada. \u00a0Puedes usar un morral o un bolso cruzado para evitar un sobreesfuerzo en uno de tus hombros. \u00a0\u00a0Si tu cartera solo se puede llevar en un solo hombro cambia de hombro cada cierto tiempo. \u00a0Ojo, el solo cargar el celular en el bolsillo de atr\u00e1s del pantal\u00f3n puede hacer presi\u00f3n a la alineaci\u00f3n de tu columna.<\/p>\nApoya la espalda en la silla<\/span><\/h3>\n
<\/a>La mejor posici\u00f3n para ver televisi\u00f3n o trabajar en el computador es apoy\u00e1ndose un poco en el espaldar de la silla y mantener la postura natural de la espalda. \u00a0Alternar entre estar de pie y sentado reduce la tensi\u00f3n en los discos de la columna vertebral cuando se mantiene sentada mucho tiempo.<\/p>\nLa posici\u00f3n al dormir tambi\u00e9n cuenta<\/span><\/h3>\n
<\/a>Duerme boca arriba en un colch\u00f3n semiduro para aliviar el dolor de espalda, tambi\u00e9n puedes dormir de lado con una almohada entre las rodillas para quitarle presi\u00f3n a la espalda. \u00a0Dormir<\/a><\/span> boca abajo no es aconsejable, \u00a0en esa posici\u00f3n no se puede mantener la espalda recta y genera mayor tensi\u00f3n en la parte de atr\u00e1s.<\/p>\nEl bajo peso influye<\/span><\/h3>\n