{"id":5245,"date":"2016-10-25T14:16:42","date_gmt":"2016-10-25T19:16:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lucetuscurvas.com\/?p=5245"},"modified":"2016-10-25T12:18:10","modified_gmt":"2016-10-25T17:18:10","slug":"como-evitar-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pinklia.com\/ejecutiva\/como-evitar-el-dolor-de-espalda.php","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"

A veces el dolor de espalda es causado por tensiones o malos movimientos, pero la mayor\u00eda de las veces ciertos h\u00e1bitos inconscientes pueden causar dolor de espalda, incluso volverlo cr\u00f3nico. \u00a0\u00a0<\/span>Si ya sufres de dolores de espalda lo mejor es ir a un especialista. \u00a0Los m\u00e9dicos especialistas en la columna y quiropr\u00e1cticos te pueden dejar unos ejercicios para disminuir el dolor y el riesgo de una lesi\u00f3n. Aqu\u00ed unos tips para evitar que la espalda empiece a fallar:<\/span><\/p>\n

Cargar de manera correcta objetos pesados<\/h3>\n

\"dolor-de-espalda-1\"<\/a>La mejor manera para cargar objetos pesados es mantener la espalda recta, doblar un poco las rodillas y contraer los m\u00fasculos abdominales, cuando levantas o pones algo en el piso. \u00a0Lleva el peso del objeto cerca el cuerpo y evita doblarte hacia un lado. \u00a0La mayor\u00eda de mujeres nos lastimamos a espalda haciendo los oficios de la casa como aspirar, recoger, limpiar pisos y alzar los ni\u00f1os \u2013 as\u00ed solo sea el fin de semana- es mejor tener cuidado y si algo est\u00e1 muy pesado o lejos de tu alcance, p\u00eddele el favor a alguien que ayude.<\/p>\n

Mantener la postura corporal con ejercicio<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"dolor-de-espalda-3\"<\/a><\/p>\n

Pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n, yoga y Pilates<\/a><\/span> son buenas maneras de ejercitarte, mantener la salud y tener una buena posici\u00f3n. Al hacer los ejercicios aprendes a mantener una buena posici\u00f3n en la espalda, liberas estr\u00e9s y fortaleces en el \u00e1rea lumbar.<\/span><\/p>\n

Usar tenis <\/span><\/h3>\n

\"dolor-de-espalda-4\"<\/a><\/p>\n

Los tenis dan soporte al arco del pie y le quitan tensi\u00f3n a la espalda al caminar. \u00a0Los zapatos bajitos o baletas tambi\u00e9n ayudan si tienen soporte en el arco. \u00a0Los tacones<\/a><\/span> hacen lucir tus piernas pero desestabilizan tu punto de equilibrio, est\u00e1 bien usarlos pero no durante todo el d\u00eda. Evita las chancletas, no dan soporte al pie y pueden generar estr\u00e9s en tendones y articulaciones al igual que los tacones.<\/span><\/p>\n

Lleva la cartera como universitaria<\/span><\/h3>\n

\"dolor-de-espalda-5\"<\/a>Divide el peso en los dos hombros, sobretodo si va muy cargada. \u00a0Puedes usar un morral o un bolso cruzado para evitar un sobreesfuerzo en uno de tus hombros. \u00a0\u00a0Si tu cartera solo se puede llevar en un solo hombro cambia de hombro cada cierto tiempo. \u00a0Ojo, el solo cargar el celular en el bolsillo de atr\u00e1s del pantal\u00f3n puede hacer presi\u00f3n a la alineaci\u00f3n de tu columna.<\/p>\n

Apoya la espalda en la silla<\/span><\/h3>\n

\"dolor-de-espalda-6\"<\/a>La mejor posici\u00f3n para ver televisi\u00f3n o trabajar en el computador es apoy\u00e1ndose un poco en el espaldar de la silla y mantener la postura natural de la espalda. \u00a0Alternar entre estar de pie y sentado reduce la tensi\u00f3n en los discos de la columna vertebral cuando se mantiene sentada mucho tiempo.<\/p>\n

La posici\u00f3n al dormir tambi\u00e9n cuenta<\/span><\/h3>\n

\"dolor-de-espalda-7\"<\/a>Duerme boca arriba en un colch\u00f3n semiduro para aliviar el dolor de espalda, tambi\u00e9n puedes dormir de lado con una almohada entre las rodillas para quitarle presi\u00f3n a la espalda. \u00a0Dormir<\/a><\/span> boca abajo no es aconsejable, \u00a0en esa posici\u00f3n no se puede mantener la espalda recta y genera mayor tensi\u00f3n en la parte de atr\u00e1s.<\/p>\n

El bajo peso influye<\/span><\/h3>\n

\"dolor-de-espalda-9\"<\/a>Mant\u00e9n tu peso ideal con ejercicio y una buena nutrici\u00f3n, para evitar dolores cr\u00f3nicos en la espalda. \u00a0Si eres muy delgada procura comer alimentos nutritivos; las personas que sufren de des\u00f3rdenes alimenticios son propensas a dolores de espalda pues una mala nutrici\u00f3n lleva a p\u00e9rdida de salud en los huesos y m\u00fasculos.<\/p>\n

Cuida la actitud ante todo<\/span><\/h3>\n

\"dolor-de-espalda-10\"<\/a>Tu actitud en el ambiente laboral influye en la espalda, las personas que se sienten bien en su trabajo sufren menos de estos dolores. Emociones como el miedo , la ansiedad y la depresi\u00f3n aumentan la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos y causan un impacto negativo en tu bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A veces el dolor de espalda es causado por tensiones o malos movimientos, pero la mayor\u00eda de las veces ciertos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12357,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1676,120,461,1677],"tags":[4,177,687,350],"class_list":["post-5245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-ejecutiva","category-estilo-de-vida","category-salud-bienestar","tag-belleza","tag-ejecutiva-2","tag-ejercicio","tag-salud"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pinklia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5245"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pinklia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pinklia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinklia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinklia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pinklia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinklia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pinklia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinklia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinklia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}