El derriere es uno de los atributos más importantes en el paradigma de belleza femenino. Actualmente celebridades internacionales como Kim Kardashian, Shakira, Sofia Vergara y Nicky Minaj entre otras, son reconocidas por sus esculturales curvas y por tener un trasero de infarto. Lo cierto es que no todas las mujeres nacimos con hermosos glúteos tonificados que se ven espectaculares en todo momento. Algunas mujeres se ven realmente afectadas, porque ni siquiera tienen el volumen en esta zona para mantener unas nalgas paradas y bien definidas, sin embargo es posible aumentar la masa muscular y conservarla. Lograr un trasero de infarto, requiere esfuerzo, constancia y EjercicioDeGluteos efectivos, dependiendo de los resultados que se quieren lograr.
En mi caso personal siempre tuve volumen en el trasero pero su forma era caida, y no, no era caida del cielo! Simplemente se veía el volumen en la parte baja del glúteo. Cuando era pequeña practicaba deportes acuáticos y mis nalgas estaban bien puestas. En la época de la universidad empecé a ver que pasaba cuando no hacia ejercicio, me veía más caderona y el trasero más plano, me di cuenta de una dura realidad. Para glúteos de infarto no solo se requiere volumen sino una rutina de ejercicio que fortalezca los músculos de las piernas y gluteo alto, medio y bajo.
En la actualidad Pilates se ha convertido en mi fuente de ejercicios, esta disciplina fue creada por Joseph H Pilates, quien combinó movimientos de yoga, artes marciales y gimnasia para elongar y fortalecer el cuerpo. Estos ejercicio usan nuestro propio peso para fortalecer los músculos, combinando estiramientos para evitar que el músculo se inflama, ojo esto no quiere decir que de hacer Pilates se nos va a acabar la cola, simplemente que los músculos se ven magros y tonificados.
Generalmente esta disciplina es recomendada para tener abdominales de acero, lo cierto es que trabaja todo el cuerpo, especialmente la zona pélvica, cuádriceps,aductores e isquiotibiales, músculos esenciales para “gluteos de acero”. Aquí lo importante es hacer contracción de los músculos durante los ejercicios y la respiración de manera adecuada.
Los glúteos están conformados por tres músculos: Glúteo mayor, glúteo medio y glúteo mínimo. El glúteo mayor nos permite pararnos desde una posición sentada o arrodillada, este músculo es el más grande y está más cerca a la superficie de la piel, dándole esa forma redonda a las nalgas. Los dos últimos se encargan del movimiento de las piernas y el equilibrio cuando nos sostenemos en un solo pie.
Pilates es un gran ejercicio para las nalgas, varios de sus movimientos están diseñados para fortalecer el Glúteo mayor y la mayoría se pueden hacer en colchoneta o un reformer. La serie de patadas laterales se concentra en los músculos de la cola más pequeños, para fortalecerlos y dar forma a la cadera. Lo bueno de pilates es que trabaja no solo los músculos de las nalgas sino los músculos de las piernas dando una apariencia elegante al cuerpo, además de una serie de beneficios que reducen los niveles de estrés, dan mayor equilibrio y elasticidad al cuerpo.
