No es secreto que la meditación es un gran remedio para combatir la depresión la ansiedad y reduce el estrés entre sus beneficios está aumentar la concentración y mejora la claridad mental entonces me pregunto por qué no todo el mundo medita.
He estado en diferentes corrientes para meditar y todavía sigo aprendiendo. La primera cosa a tener en cuenta es que meditar tiene diferentes significados, dependiendo de cada persona, personalmente hago ejercicios de meditación para conectarme conmigo misma, con la parte más profunda de mi ser y uso diferentes técnicas según lo que necesite.
Para que la meditación funcione, ten en cuenta tu estilo de vida y la técnica que más te llame la atención. Cuando inicie esta práctica, lo hice porque muchos de los libros que estaba leyendo en el momento recomendaban la meditación como principio para cambiar nuestra vida y yo realmente quería cambiar la mía. Luego me di cuenta de que era más productiva, mis pensamientos a la hora de escribir eran más claros y realmente sosegaba mi remolino emocional.
En mi celular bajé la aplicación Headspace, esta herramienta permite meditar así sea por 10 minutos y usa diferentes técnicas, para iniciar la recomiendo muchísimo. Luego conocí la meditación de la glándula pineal, la meditación Reiki, dirigida y enfocada. Estoy segura de que la próxima revolución en materia de salud será la meditación y hay tantos caminos para llegar a la que mejor se acomode a ti, que por eso decidí preparar estos consejos para iniciar.
Encuentra el estilo que más te guste
La meditación es como el deporte, hay que tener constancia y disciplina, pero a diferencia de los deportes no hay una manera buena o mala de hacer una meditación, simplemente la que mejor funcione para ti. Todos tenemos necesidades psicológicas, neurológicas y estilos de vida diferentes. Hay meditaciones para la energía, la productividad y la salud entre otras, encuentra la que mejor se acomode a tus necesidades. En el app de Headspace hay diferentes paquetes para productividad salud y bienestar.
Maneja las emociones
Una de las cosas que nos deja la meditación, es aprender a detectar una emoción y dejarla ir, no engancharnos con ella. De todas las técnicas de meditación, Mindfulness es la más soportada por estudios e investigaciones y los beneficios que trae mantenernos presentes en el aquí y el ahora. Sin embargo, no se puede negar que cualquier tipo de meditación nos cambia la vida, después de dos o tres meses empezamos a ver cambios impresionantes, en la forma en que vemos el mundo y como nos relacionamos como los demás. Andy Puddicombe cofundador de Headspace dice que se puede sentir una diferencia, haciendo una meditación 5 minutos al día Todos los días. La meditación nos ayuda a abrir nuestro corazón, acceder a su sabiduría y adentrarnos en la compasión.
Técnicas para todo el mundo
Existen varios tipos de meditación; la compasión y el Mindfulness, tienen sus raíces en el budismo o en el Mindfulness secular, a diferencia de la meditación trascendental, que tiene su origen en las tradiciones hindú o védicas. Bob Roth maestro en meditación trascendental, creé que todas las técnicas de meditación se pueden ubicar dentro de alguno de estos tres esquemas
La atención enfocada, busca limpiar la mente y los pensamientos o calmar la mente de mono. Es el tipo de meditación que haces por ejemplo en yoga, escaneo del cuerpo o visualización.
Monitoreo abierto, trata de observar los pensamientos, cómo van y vienen en nuestra mente, sin juzgarlos. Esta incluye técnicas de Mindfulness
Por último, está la meditación trascendental, que nos lleva mucho más profundo, a un estado de alerta descansada. Es como cuando un atleta está en su punto más óptimo, donde se convierte en uno con el deporte y sus compañeros de equipo. Esta práctica nos lleva a convertirnos en uno con el mundo y crear milagros.
Puedes practicar varias formas de meditación
En esto no hay que ser exclusivo, cualquiera de las técnicas de meditación es muy poderosa. Es una herramienta y es un medio para lograr un resultado, no es un resultado en sí mismo, incluso puede que quieras variar el tipo de meditación según el día y como estén las emociones. Hay que ser flexible, meditar no es hacer lo que debes hacer, si no hacer lo que sientes qué quieres hacer.
¿Haz practicado alguna meditación? ¿Cuéntame cuál ha sido tu experiencia?
