Si eres de las mujeres que hacen ejercicio unas horas a la semana con cardio, crossfit, pesas o algún deporte es importante consumir los nutrientes necesarios para ayudar al cuerpo a recuperarse y seguir con energía durante el día, para todas las responsabilidades que tienes. El comer los alimentos adecuados también te ayudan a lograr tus metas en cuanto a peso y acondicionamiento muscular.
Por eso te damos los mejores concejos para mantener tu dieta y energía.
- Piensa en nutrientes no calorías, generalmente lo que más nos preocupa al ingerir alimentos son las calorías o los carbohidratos, sin embargo lo más importante es que vitaminas y minerales tiene lo que estamos consumiendo. Por ejemplo el pollo contiene Zinc que es importantísimo para la actividad digestiva, los bananos potasio, las frutas cítricas vitamina C. Chequea como te nutre cada alimento.
- Desayuna siempre, el cuerpo necesita energía para funcionar desde que te levantas. Por eso inicia el día con un buen desayuno, incluyendo siempre proteína porque te ayuda a mantener la energía por más tiempo. Puedes tomar un batido antes de hacer ejercicio y luego desayunar si vas al gimnasio en la mañana.
- Come pequeñas comidas durante el día, Este es el secreto de las parisinas para mantenerse y es que comer varias pequeñas comidas es mejor que comer tres grandes comidas al día. Es más fácil para el cuerpo procesar comidas pequeñas lo que ayuda a aumentar el metabolismo y tener más energía. Pica las comidas en vez de atragantarte todo.
- Come después de hacer ejercicio, por lo menos 30 minutos después de haber quemado todas las calorías y haber trabajado duro para tonificar, come una proteína. Puede ser una maltada, yogurt griego o una ensalada. Lo importante es que sea liviana para que tu cuerpo se recupere más rápido del ejercicio.
- Comer carbohidratos no es malo, lo primero que la gente suprime son los carbohidratos cuando quiere perder peso. Pero los carbohidratos también son importantes en una dieta balanceada y una gran fuente de energía. Lo importantes es comer carbohidratos complejos como la avena, el salvado y el arroz integral.
- Recarga energía durante tu entrenamiento, si llevas una rutina muy larga de ejercicio porque eres un atleta de alto desempeño o porque te fascina el ejercicio, es bueno llevar fruta y comer durante el entrenamiento para seguir con energía.
- Las vitaminas y minerales no los puedes dejar de lado, esto tiene que ver con los nutrientes que necesita el cuerpo para un buen funcionamiento. Ya sea que consumas alimentos que contengan todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita o te suplementes es importante que tu cuerpo los reciba para restaurar las fibras musculares y subir las defensas. Puedes ayudarte con un nutricionista para lograr un plan de comidas hecho a tu medida y necesidades.
Para ejercitar duro hay que acondicionar el cuerpo y darle la nutrición necesaria para aguantar el entrenamiento.
